SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Trening na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2008-12-21 15:13:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [DT] Oliwa - W pogoni za masą ;)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2014-01-04 15:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie. Właśnie zaczynam przygode z siłownią ... Mam 182cm wzrostu, waga 80-82kg, 26 lat - moja budowa ogólnie nie jest zła oprócz szewskiej klatki i brzucha który przez moje zaniedbanie..wieczorne posiedzenia przed TV z czipsami i piwskiem..troszkę obrósł w tłuszczyk a przy szewskiej klatce wygląda to jeszcze gorzej... :( Moje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2014-01-21 12:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 18:15:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ARTYKUŁ - jak budować wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2017-08-18 13:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2018-08-16 20:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prentki - workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3537 Data: 2012-10-31 13:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długotrwała stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2015-06-17 17:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 89kg. Staram się jeść według zaleceń z forum. Polecacie jakieś dobre WPC w przystępnej cenie? Oto proponowany nowy plan: I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15 -rozpięztki 3x15 2. Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-03-14 15:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] + przód barków Klatka piersiowa (powtórzenia 8-10): -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4s -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym głową w dół: 4s -Rozpiętki na ławeczce + wyciskanie na poziomie: po 3s (seria łączona bez przerw) Przód barkow (do 15 powtórzeń): -Wznosy ramion do przodu: 3s Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Biceps (powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 11:44:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan ... bla bla bla... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2006-07-07 21:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-02 23:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II Plan na masę do oceny ..... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2006-07-12 13:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę i wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sam także będę zmieniał wdrażając go w "życie" dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2014-10-18 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] MateO robi forme

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10262 Data: 2016-01-13 22:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramienia: 35cm. Obwód pasa pod pępkiem: 88 cm Wyniki siłowe na treningu, rekordów nie robiłem: -martwy ciąg: 170kgx1 ostatnia seria -przysiad: 140kgx4 ostatnia seria -wyciskanie leżąc: 120kgx6 ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 14990 Data: 2008-05-06 00:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teo ciezko pracowalem na budowie no i oczywiscie diety zadnej. Od wrzesnia ruszylem ze splitem tego typu Poniedzialek:Klatka : 4 serie lawka skosna 12,10,8,8 4serie wyciskanie hantelek plasko 12,10,8,8 4 serie rozpietki8,8,8,8 Wtorek:Biceps+triceps (superserie) 3 serie unoszenie sztangi stojac + wyciskanie francuskie 12,10,8 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-12-07 17:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-09-15 23:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki, triceps Środa. Klatka, biceps Piatek. Motyl, kaptury, przedramiona po 10 powtórzeń i po 10 serii. BARKI - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ponad głowę. - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku ponad głowę. - siedząc na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-08-24 15:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split na rzeźbe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2009-12-18 19:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)